2 w tygodniu

[...] od około miesiąca zacząłem coś że sobą robić i już udało mi się zejść do 109kg a mianowicie. Pracuje ciężko fizycznie przy polbruku 10h dziennie, chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu i póki co systematycznie, ułożyłem sobie prosty plan, i w każdy trening robię inne partie, mój trening trwa około 1.5h-2h, dodam że nie zamulam i robię to dość [...]

[...] wiekszosc z was robi to nie wiem? I nie piszcie zeby miec ladne ksztalty bo zeby ksztaltowc to trzeba miec w czym. Tak wielu starych kulturystow mialo tak dobre wyniki trenujac kiedys 3 razy w tygodniu bez odzywek i diety. B.Krydzynski mial 48 w bicku, kto z was tyle ma? To tyle. Czy moglby mi ktos to wytlumaczyc? Po co robic cwiczenia izolowane?

[...] treningowego, co zmienić aby było dobrze. Trening tak jak w tytule, na masę. Tygodniowo 0,5kg do przodu średnio idzie. Skupiam się na klacie póki co, dlatego klata 2x w tygodniu. Nogi ćwiczę lekko, ale na razie nie chcę przywiązywać gigantycznej uwagi do nich. Brzuch ćwiczę po każdym treningu troszkę. Plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: [...]

[...] duzo mi wyszlo;/ TRENING Myslalem co będzie lepsze dla mnie na podatek tak na rozruch i chyba najopowieniejsze będą aeroby choc chetnie bym zaczal HIIT,plus silownia trzy razy w tygodniu Postaram się dodac jakies zdjecie sylwetki:D Proszę o popowiedz co zmienic w diecie i w treningui,ostra krytyke zebym miał jeszcze wieksza motywacje;)

Witam. Moim mankamentem jest szerokosc pleców. Trenuje je raz w tygodniu (sroda) razem z tricepsem. Trening wyglada tak: 1. Podciągane na drążku 3 x 12-8 2. Martwy ciąg 4 x 10-6 3. Przyciaganie drążka wyciagu do klatki(szeroki chwyt) 12-10-8-8 4. Przenoszenie drążka na wyciagu 3 x 12-10 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]

[...] drobna budowa jest straszna, ale najpierw postanowiłem się zająć ćwiczeniami, bo nie wiem jeszcze jak wyliczyć z tego ile spalam kalorii? Co mam wziąć pod uwagę - czas całego treningu? Poza tym jeszcze jedno pytanie - ile razy w tygodniu tak ćwiczyć - czy trzy razy na tydzeń są ok? Z góry dzięki za odpowiedź i przepraszam jeśli piszę chaotycznie.

[...] teraz sie zarejestrowalam, wiec prosze o nieodsylanie mnie do innych tematow :) Moim celem jest zrzucenie paru kilogramow i zarysowanie miesni. Bede cwiczyla 3 razy w tygodniu treningiem typu ACT dostosowanym do moich mozliwosci. Bede cwiczyla w domu, mam do dyspozycji 2 hantle po 5kg, 2 po 1kg oraz 2 takie opaski na rece po 1 kg. Mam [...]

[...] lub inne formy aktywności: (jak często) marszobieg co drugi dzień, 20 min + marsz 30 min będę zwiększać do 30 min biegu idealnie w miarę poprawy kondycji; basen 2 razy w tygodniu po 20 min - więcej nie zdzierżę bo padam z nudów - mam zamiar co drugi dzień 8 min legs, buns z filmików w necie - mam zamiar Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

[...] mi bark, a między klatką a barkami jest koło 20cm różnicy więc nie chcę ich za bardzo cisnąc jak na razie. Jeśli plan do dupy to piszcie śmiało. Jestem po pierwszym tygodniu i czuję się ok, waga mimo małej ilości kcal lekko do przodu, a brzuch delikatnie zmalał. Nie oczekuję zmieniania planu, ale mądrych uwag co do rozłożenia ćwiczeń, [...]

[...] że coś napewno pokręciłem i niektore ćwiczenia mijają się z celem. Moje założenia to przedewszystkim MASA,MASA i jeszcze raz MASA !! Na trening moge poświęcić max 3 dni w tygodniu . Chciałbym przedewszystkim postawić na klatkę i pośrednio na triceps (zalezy mi na obdwodzie w ręce) Zastanawiam się czy czasem nie lepiej zamiast 4 ćwiczeń na duże [...]

[...] zimną trochę nart, latem bieganie za piłką, czasem bieganie, praca fizyczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia 3x w tygodniu Dieta: jeszcze brak, ale niedługo zacznę (zobaczymy, co mi poradzicie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: L-karnityna Zmieniony przez - [...]

[...] mi na których sprzętach powinnam ćwiczyć, a które sobie odpuścić. Proszę o dokładne informacje, tj.: - ile serii, - ile powtórzeń, - czas wykonywania, - ile razy w tygodniu, - ile razy siłownia i aerobik. Bardzo zależy mi na wyszczupleniu ud/nóg. Boję się, że zamiast je wyszczuplić ćwiczeniami, tylko je bardziej rozbuduję. Płaski [...]

[...] (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): aktualnie około 3000 kalorii Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan treningowy: 3 x w tygodniu masa/siła/bez kardio/wolne ciężary Cel cyklu: dobrej jakości masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: brak Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 15% może [...]

[...] z 70 dzień , dietę ciągle trzymam. Jeśli chcecie więcej informacji na temat diety lub suplementacji to proszę napisać. 1. Gdzie dodać trening cardio? Chcę go wykonywać 2 x w tygodniu po treningu siłowym po 30 minut. Ok czyli taki trening : Klatka + brzuch Plecy Wolne Barki + kaptury Tricepsy + bicepsy + brzuch Nogi Wolne Na początku cardio: 5 [...]

[...] juz... w miedzyczasie pisalem na forum w maju 2015 o kolejnym cyklu ale cykl nie doszedl do skutku, zrezygnowalem w ostatniej chwili - sily wyzsze :) 8. TRENING: 4 razy w tygodniu po silowym aeroby 9. CEL CYKLU: dobra jokosciowo masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO [...]

[...] przez obecny tydzień i w razie jakichś zmian napiszę tutaj weryfikację. Dziś testowałem poniedziałkowe barki+triceps i wiem, ze ten plan na pewno zostaje. Zapraszma do komentowania. Aha, w ramach pędu do zdobywania wysokogatunkowej masy 3 razy w tygodniu mam zamiar 30 minut jeździć na rowerku stacjonarnym przed śniadaniem. To chyba na tyle.

[...] obciążenie około 80kg ; brakuje mi tylko drążka niestety z tym będzie teraz ciężko ;/ 4. Nie mam żadnych problemów ze zdrowiem wzrost 175cm waga 60kg Chciałbym ćwiczyć 4 x w tygodniu. Ułożyłem taki plan: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce 12/10/8/6 3. [...]

[...] jadłem za dużo i sie spasłem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: break Stan zdrowia: Dobry stan zdrowia Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby, siłowe wszystkie dni w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: brak funduszy Stosowane wcześniej diety: brak

Cześć Na początek napiszę jak wygląda ten mój trening : - zacząłem ćwiczyć jakieś 8 miesięcy temu - do paździenrnika robilem 10 serii po 50 spięć 5-6 razy w tygodniu - efeky trochę widać (mam trochę tłuszczu na brzuszku więc mi zasłania) ale bardziej je czuć - waże 70 kg przy wzroście 180 - na masie mi niespecjalnie zależy a wolałbym żeby te [...]

[...] piersiowej od dawien dawna z lat modzienczych,prawdopodobnie spowodowalo to przyjmowwanie lekarstw (duzo chorowalem) m.innymi Astma.Obecnie jeestem zdrowy,cwicze 3 razy w tygodniu, reszta dni aeroby ,ogolnie dni spedzam aktywnie.Staram odzywiac sie zdrowo stosowalem diety spadlo mi z kazdej czesci ciala po kilka cm na ramieniu pojawilo sie [...]